一、瓦伦达效应的由来
有一位名为瓦伦达的高空走钢索表演者，他多年来的表演生涯中从来没有出现过意外。但有一次，他从高空上摔了下来，不幸去世。
据他的妻子回忆，最后一次的表演非常重要，只要成功，他便可以名利双收。因此表演前瓦伦达的精神处于紧绷的状态，总是喃喃自语，说不能有失误，要成功。然而不幸的是，他因过度紧张，从高空上摔下来。对于瓦伦达的经历，心理学家总结出了一个“瓦伦达效应”，指的是，为了达到某种目的，而总是患得患失的心态。
二、瓦伦达效应的三种状态
1.过于在乎外在因素
在瓦伦达效应中，人最焦虑的往往不是来自于事件本身的难易程度，而是对外在因素的顾虑、对别人闲言碎语的担心等造成了巨大的心理干扰，从而导致失败。
2.心理暗示会失败
之所以产生瓦伦达效应，是因为很多人在潜意识里暗示自己会失败。如果你认为自己可能会失败，那么，你就会在不知不觉间用言行反复进行佐证，直到真正变成那样。
3.想得多做的少
在前面产生的巨大压力会使我们用于应付工作的精神力被消耗到对抗焦虑中去。大脑为了回避焦虑产生的痛苦，会让你先去减压，因此导致担心的事情很多，但我们所做的有效的事情很少。
三、如何克服瓦伦达效应
1.提高专注力
当我们做一件事的时候，就专注在事情本身，不必去在意他人的眼光，不必在意失败的后果，这样反而能提高成功的概率。
2.积极暗示
人在面对重要的事时难免会产生紧张的情绪，这时不妨做一些积极的暗示，或自我鼓励，或者动作性暗示，帮助自己集中注意力。
3.熟能生巧
当你紧张的时候，你平日的训练会让你下意识地做出正确的应对，因此即使短暂的不集中也不会造成严重的后果。